۷ راهکار عالی برای بالا بردن اعتماد به نفس
اعتماد به نفس یکی از مهارت هایی هست که امروزه اکثر ما از اهمیت آن باخبر هستیم. میدانیم افرادی که اعتماد به نفس بالاتری دارند به مراتب موفق تر هستند و از طرفی اکثر ما به دنبال راهی برای بالا بردن اعتماد به نفس خودمان هستیم . در این مقاله می خواهم به طور مفید و خلاصه ۷ راهکار را با شما به اشتراک بگذارم ، ۷ راهکاری که خودم در زندگی به کار بردم و از آن ها نتیجه گرفتم .
قبل از هرچیزی این را بگوییم که من تا سه سال پیش به شدت اعتماد به نفس پایینی داشتم. در حدی که یادمه ترم یک دانشگاه حدودا یک ترم طول کشید تا من بتوانم با همکلاسی هایم در گروه تلگرام چت کنم . یعنی آن قدر خودم را دست کم می گرفتم که حتی قادر به چت کردن ساده هم نبودم. اما طی سه سال اخیر با آموزشهای لازم و یک سری تمرین ها اعتماد به نفس لازم را پیدا کردم ، تا حدی که الان به راحتی جلو جمع های دویست نفره سخنرانی می کنم.
پس دوست عزیزم بدان که در این مقاله راهکارهایی را به شما می گویم که به خودم کمک کردند. یعنی از آن ها نتیجه گرفتم. اما قبل ازهرچیزی باید بدانیم که :
اعتماد به نفس چی هست اصلا؟
اعتماد به نفس یعنی باوری که ما به خودمان و توانایی های خودمان داریم
اعتماد به نفس یعنی توانایی روبه رو شدن با چالش های اساسی زندگی
اعتماد به نفس یعنی اینکه چه قدر می توانی در روز های سخت شکرگذار باشی
اعتماد به نفس یعنی یعنی که در هنگام ترس متزلزل نباشیم
موارد بالا جامع ترین تعریف ها از اعتماد به نفس هستند . که خیلی می توانند در بالا بردن اعتماد به نفس به ما کمک کنند. باید بدانیم اعتماد به نفس این نیست که چه قدر شما در حالت عادی قوی باشید . اعتماد به نفس در لحظات سخت مشخص می شود. مهم این است که در لحظه ای می ترسیم چه رفتاری از خودمان نشان می دهیم. وگرنه در شرایط عادی اکثر ما به راحتی عمل می کنیم .
عوامل موثر بر اعتماد به نفس
اعتماد به نفس ما به عوامل زیادی بستگی دارد . در ادامه به ۵ عامل مهم و اساسی اشاره خواهیم کرد :
۱- محیط تولد و بچگی :
محیط تولد یا همان خانواده مهم ترین نقش را در شکل گیری اعتمادبه نفس ما دارد . خانواده خصوصا پدر و مادر اولین افرادی هستند که ما از آن ها یاد می گیریم. به همین خاطر والدین نقش مهمی در اعتماد به نفس ما دارند. رفتاروالدین با همدیگر و با بچه اعتماد به نفس او را شکل می دهد .
۲- محیط مدرسه :
مدرسه و معلمین دومین فاکتوری هستند که در شکل گیری اعتمادبه نفس ما نقش دارند . رفتار های تحقیرکننده و سرزنش گر باعث پایین آمدن اعتمادبه نفس افراد می شود. برعکس رفتار تشویق کننده و ارزش بخش به اعتماد به نفس دانش آموز کمک می کند.
۳- اطرافیان درجه یک :
در سنین نوجوانی و جوانی رفتار فامیل ها خصوصا درجه یک خیلی مهم است. در این سن افراد نیاز به دیده شدن توجه بیشتر دارند ، اگر به هر نحوی این نیاز ها نادیده گرفته شود خیلی می تواند به اعتماد به نفس افراد آسیب بزند.
۴- دوستان :
دوستان ما جزو مهم ترین فاکتورها در اعتماد به نفس ما هستند . دوستان سرزنش گر ، منفعل و پرخاشگر زمینه ساز پایین آمده اعتماد به نفس ما هستند. برعکس این موضوع نیز صدق می کند ، یعنی دوستان موفق در بالا بردن اعتماد به نفس ما تاثیر دارند.
۵- رسانه :
امروزه رسانه خصوصا فضای مجازی نقش مهمی در اعتماد به نفس ما دارد . خیلی از مطالبی که در رسانه می بینیم و می شنویم به اعتمادبه نفس ما ضربه می زند و خیلی وقت ها هم می تواند به ما کمک کند .
موارد بالا در واقع مهمترین عوامل موثر بر اعتماد به نفس ما هستند . لازم هست که به آن ها آگاه باشیم تا بتوانیم با آگاهی بیشتری برای بالا بردن اعتماد به نفس خودمان تلاش کنیم .
چه طور اعتماد به نفس خودمان را بالا ببریم؟
۱- تغییر باور
به جرئت می توان گفت تغییر باور یکی از مهم ترین راهکار های بالابردن اعتماد به نفس است ، تا وقتی که خودمان و توانایی های خودمان را باور نکنیم تغییری ایجاد نمیشه ، یک نفر که مدام به خودش میگوید نمی توانم چه طور اعتمادبه نفسش بالا میره ؟
تغییر باور در واقع قدم اول و اساسی بالا بردن اعتماد به نفس است. نمی خواهم بگویم شما می توانید به هرچیزی برسید ، اما چرا باید باور داشته باشید که نمی توانید؟ چرا باور کردید نمیشه ؟ چرا باور کردید خیلی سخته ؟ چرا باور کردید که غیر ممکنه ؟
این باور ماست که ما را محدود کرده است . از شما مخاطب عزیز میخواهم از امروز به بعد کمی هم که شده باور خودت رو عوض کن ، باور تو که عوض بشه خیلی از چیزهای دیگر هم عوض میشه ، باور تو که عوض بشه خیلی از غیرممکن ها ممکن میشه ، باور تو که عوض بشه توانایی های تو نیز عوض میشه .
پس اگر اعتماد به نفس بالا می خواهی باور خودت را عوض کن . باور کن که برای تو هم میشه ، باور کن برای توام ممکنه ، باور کن که تو هم می توانی بهتر زندگی کنی ، باور کن توام لیاقت و شایستگی داری ، باور کن که توام توانایی ها و مهارت های بینظیری داری ، خودت و توانایی هایت را باور کن .
۲- مهارت های مختلف را یاد بگیر
اعتماد به نفس خودش یک مهارت است . نکته جالب این هست که هرچی مهارت های ما بیشتر شود اعتمادبه نفس ما نیز بالاتر می رود ، وقتی که ما در یک زمینه ای مهارت و تخصص داریم خود به خود اعتماد به نفس ما نیز در آن زمینه بالا می رود و برعکس وقتی ما در زمینه ای اطلاعات و مهارت نداریم اعتماد به نفس ما آنجا پایین است .
بنابراین در هر زمینه ای می توانیم اعتماد به نفس خودمان را بالابریم . کافیه مهارت و تخصص خودمان را در آن زمینه ارتقا دهیم ، مثلا اگر اعتماد به نفس شما در صحبت کردن در جمع پایین است راحت می توانید این مشکل را برطرف کنید پس کافیه شما در این زمینه آموزش ببینید و مهارت کسب کنید .
پس تا می توانید در زمینه های مورد نیاز خود مهارت کسب کنید . با این کار اعتماد به نفس شما در آن زمینه بالاتر خواهد رفت و به دلایل مختلف از دیگران درخواست(منطقی) کنید.
شاید برای شما جالب باشد اما درخواست کردن یکی از بهترین تکنیک هاست . هر زمان که از یک فرد درخواست ( البته منطقی) می کنید اعتمادبه نفس شما بالاتر خواهد رفت . البته این کار را برای مدت زمان کوتاهی انجام دهید ، این یک تمرین خیلی مناسب برای رفع خجولی نیز هست چون خجولی اعتمادبه نفس شما را پایین می آورد .
هربار که شما از کسی درخواست می کنید در واقع به دنبال خواسته خود هستید . این یعنی برای خودتان ارزش قائلید و خیلی برای شما می تواند مفید باشد ، البته بهتر است شیوه درست درخواست کردن را نیز بلد باشید. گاهی ممکن است به شما جواب رد بدهند و اینجا مهمترین بخش کار است ، چون گفتیم اعتماد به نفس یعنی موقع چالش ها چه رفتاری از خودمان نشان می دهیم .
پس برای بالابردن اعتماد به نفس خود تمرین درخواست منطقی و معقول را انجام دهید. مواقعی که جواب منفی می شنوید بهترین لحظه برای اثبات باور به خودتان است ، خودتان را نبازید بلکه به خودتان و توانایی های خود بیشتر از قبل باور کنید.
۳- قدرت سخنوری و فن بیان خودتان را بالا ببرید
یکی از مهارت هایی که به بالا بردن اعتماد به نفس ما کمک می کند فن بیان و سخنوری است. یکی از مشکلات افراد با اعتماد به نفس پایین این است که به راحتی نمی توانند درجمع یا جلو دوربین صحبت کنند . برطرف کردن این مشکل کار زیاد سختی نیست ، من خودم نیز این مشکل را داشتم . کافیه برید و در این زمینه آموزش های لازم را ببینید. سخنوری و فن بیان یک مهارت است و با آموزش و تمرین می توان این مهارت را یاد گرفت .
بنابراین اگر می خواهید اعتماد به نفس خودتان را بالا ببرید مهارت سخنوری و فن بیان خود را ارتقا دهید. این کار نه تنها در اعتماد به نفس بلکه در تمام جنبه های زندگی به کار ما می آید.
۴- سوالات مناسب از خودتان بپرسید
سوالاتی که ما از خودمان می پرسیم تاثیر زیادی بر زندگی ما دارد . در مورد اعتماد به نفس نیز چنین است. یعنی برخی سوالات اعتماد به نفس ما را بالا می برند و برعکس برخی سوالات به اعتماد به نفس ما ضربه می زنند . بنابراین خیلی مهم است که ما در زندگی و خصوصا در هنگام چالش ها و مشکلات چه سوال هایی از خودمان می پرسیم.
ما دو نوع سوال داریم :
یک - سوالاتی که با چرا شروع می شوند
ما انسان ها بهتر است برای انجام هر کاری دلیل داشته باشیم ، یعنی قبل از انجام آن کار از خودمان یک سوال بپرسیم که چرا من باید این کار را انجام دهم ؟ چرایی خیلی به ما کمک می کند ، چرایی باعث می شود ما برای کارهای خود و حتی تحمل سختی دلیل داشته باشیم .
مشکل اصلی این هست که بیشتر ما از چرا این گونه استفاده نمی کنیم. بلگه اغلب میگیم چرا این اتفاق افتاد ؟ چرا من ؟ چرا بدشناسم ؟ چرا هی من شکست می خورم ؟ چرا شرایط بد هست ؟ چرا نمی توانم موفق شوم ؟ چرا من مدام به مشکل می خورم ؟ و …
این که ما به دنبال دلایل شکست های خود باشیم بد نیست اما مشکل این هست که این نوع سوال ها باعث تسلیم شدن ما می شود. در نتیجه کاری انجام نمی دهیم و نهایتا به اعتماد به نفس ما آسیب می زند.
دو - سوالاتی که با چگونه یا چه طور آغاز می شوند
وقتی که ما سوالات نوع دوم را می پرسیم بیشتر دنبال راه حل هستیم . برعکس در سوالات نوع اول گاهی دنبال مقصری غیر از خودمان هستیم ، یعنی وقتی ما می گوییم چه طور در واقع می خواهیم کاری انجام دهیم ، کاری که باعث شود شرایط ما بهتر شود . در نتیجه ما را تشویق به فعالیت و اقدام می کند و نتیجه نهایی بالا بردن اعتماد به نفس است .
به همین خاطر بهتر است ما سوالات درست و مناسبی از خودمان بپرسیم ، سوالاتی که باعث بیشتر شدن عمل گرایی و باور در ما شوند. در ادامه می خواهم به چند سوال مفید و قدرتمند اشاره کنم ، سوالاتی که باعث بالا رفتن اعتماد به نفس ما خواهند شد.
- ۱. اگر من اعتماد به نفس بالایی داشتم چه طور رفتار می کردم ؟
- ۲. چه طور می توانم این کار را در این شرایط سخت انجام دهم ؟
- ۳. چگونه می توانم الان از توانایی ها ومهارت های خودم استفاده کنم ؟
پس سوال تاثیر زیادی بر اعتماد به نفس ما دارد . باید مراقب تک تک سوال هایی باشیم که در زندگی از خودمان می پرسیم و برای بالا بردن اعتماد به نفس باید سوالات درست از خودمان بپرسیم ، سوالاتی که ما را تشویق به اقدام و انجام دادن کنند . سوالاتی که باعث بیشتر شدن جرئت و شهامت ما شوند.
۵- موفقیت <—–> اعتماد به نفس
کلید بالا رفتن اعتماد به نفس موفقیت است . به نظر من هیچ چیزی اندازه موفقیت به انسان ها اعتماد به نفس نخواهد داد. من در زندگی بارها به خاطر پایین بودن اعتماد به نفس ضربه خودم ، فرصت های زیادی را از دست دادم ، راه های زیادی برای بالا بردن اعتماد به نفس امتحان کردم . هیچ کدام از راهکار ها به اندازه موفقیت هایم به من اعتماد به نفس ، جرئت و شهامت نداد.
بنابراین اگر می خواهید اعتماد خودتان را بالا ببرید بیشتر موفقیت کسب کنید. این بهترین راه است ، بهترین راهی که برای افراد زیادی جواب داده است . همان طور که در ابتدای مقاله هم گفتم امروز راهکارهایی را به شما خواهم گفت که خودم تجربه کردم و به جرئت میگویم هیچ چیزی اندازه موفقیت هایم به بالا رفتم اعتماد به نفسم کمک نکرد.
موضوع مهم دیگر این هست که رابطه اعتماد به نفس و موفقیت دو طرفه است. یعنی اعتمادبه نفس بیشتر نتیجش می شود موفقیت بیشتر و موفقیت بیشتر منجر به اعتمادبه نفس بالاتر می شود. اما شاید خیلی ها بگویند ما الان برای موفقیت نیاز به اعتمادبه نفس داریم .حالا که ما در حال حاضر خیلی موفق نیستیم چه کارکنیم ؟
یک تمرین عالی : موفقیت های گذشته خودتان را لیست کنید. این کار باعث می شود که شما بیشتر به خودتان و توانایی هایتان باور کنید. متاسفانه خیلی از ما موفقیت را فقط داشتن پول خیلی زیاد می دانیم. درسته که پول خیلی زیاد هم موفقیت است اما دانشگاه قبول شدن هم موفقیت است ، دیپلم گرفتن هم موفقیت است ، با یک نفر دوست شدن هم موفقیت است .
هر خواسته ای که در گذشته داشتید و بهش رسیدید یک موفقیت است . پس الان کاری که می خواهم انجام دهید این است که تمام موفقیت های خودرا بنویسید. هرچیزی را که به یاد دارید، از این به بعد سعی کنید بیشتر موفقیت کسب کنید . این باعث می شود اعتمادبه نفس شما بیشتر شود.
۶- فیزیک و ژست اعتماد به نفس را در خود ایجاد کنید
شاید شما هم این را شنیده اید که گفتند ادای افراد با اعتمادبه نفس را دربیاید. واقعیتش من خودم زیاد این مورد را دوست ندارم و خیلی از آن استفاده نکردم و به همین دلیل هم آن را در این مقاله نیاوردم . اما فیزیک ، ژست و ظاهر ما خیلی در اعتماد به نفس ما تاثیر دارد .
در این جا میخواهم به چند مورد از ویژگی های فیزیکی اشاره کنم که خیلی می توانند به ما کمک کنند. همه این ها ثابت شده است و من امیر اسماعیل زاده از آن ها استفاده کرده ام .
- ۱. شیک پوش و مرتب باشیم ، کفش همیشه واکس زده و لباس اتو کشیده باشد ، باور کنید ظاهر ما به شدت در اعتمادبه نفس ما نقش دارد .
- ۲. خمیده نباشیم ، سینه صاف و سر بالا ( به راست راست، به چپ چپ ).
- ۳. با صدای بلند صحبت کنیم .
- ۴. لبخند به لب داشته باشیم .
- ۵. سرعت راه رفتنمان را ۲۵درصد بیشتر کنیم .
- ۶. به چشم های طرف مقابل نگاه کنیم.
پس اگر می خواهید اعتماد به نفس خودتان را بالا ببرید این نکات را به یاد داشته باشید ، ظاهر شما خیلی مهم است .
۷- بیشتر خودتان را به چالش بکشید
یکی دو بار اشاره کردم آن چیزی که نشان می دهد اعتمادبه نفس ما بالا هست یا خیر شرایط آرام نیست. خیلی از ما شاید به راحتی می توانیم جلو دوستان نزدیک خودمان صحبت کنیم ، می توانیم در دفتر کارمان از حق خود دفاع کنیم ، می توانیم وقتی که همه چیز مرتب هست راحت اقدام کنیم ، اما باید بدانیم این ها نشادن دهنده اعتمادبه نفس نیست .
اعتمادبه نفس یعنی توانایی انجام دادن و اقدام کردن در بحران ها ، اعتمادبه نفس یعنی اینکه با وجود ترس انجامش دهیم ، به همین خاطر اگر می خواهید اعتمادبه نفس خودتان را بالا ببرید باید خودتان را به چالش بکشید. اقیانوس آرام یک ناخدا خوب نمی سازد ، بلکه این طوفان و امواج متلاطم دریا هست که یک یک ناخدای کارآزموده بار می آورد. بنابراین از همین امروز به بعد به بهانه های مختلف خودتان را به چالش بکشید.
در جمع های مختلف صحبت کنید ، با انسان های بیشتری آشنا بشید ، باقی مانده پول را از راننده تاکسی بگیرید و از حق خود دفاع کنید.( البته به شیوه محترمانه و درست ) مدیریت امور را به دست بگیرید ، با دیگران مشارکت کنید و…..
پس به عنوان آخرین مورد این را خوب به خاطر بسپارید ، اگر می خواهید اعتمادبه نفس خودتان را بالا ببرید باید خودتان را به چالش بکشید ، هر روز و هر شب خودتان را به چالش بکشید و کارهای تازه و جدیدی را انجام دهید.