فهرست مطالب
انضباط شخصی حلقه گم شده موفقیت
در دهه ۱۹۶۰ / ۱۳۴۰، یکی از اساتید دانشگاه استنفورد به نام والتر میشل در آزمایشی روانشناختی به کودکان خردسال یک حق انتخاب ساده میداد. او یک عدد مارشملو (شیرینی) در برابر کودکان قرار میداد و از آنها میخواست به شیرینی دست نزنند و آن را نخورند. اگر کودکان میتوانستند در برابر هوس خوردن شیرینی مقاومت کنند، در پایان زمان مذکور دو شیرینی برنده میشدند. برخی از کودکان شیرینی را میخوردند؛ اما برخی نیز موفق میشدند بر این هوس غلبه کنند.
پژوهشهای بعد از آن نشان داد کودکان حاضر در آن آزمایش که توانستند در برابر وسوسه خوردن مارشملو مقاومت کنند نتایج بهتری کسب میکردند، حقوق بالاتری دریافت میکردند و کمتر مستعد چاقی بودند. این آزمایش نشان داد که خودکنترلی می تواند نقش مهمی در موفقیت های آینده ما داشته باشد. یک راه ساده تر این است که به اطراف خودمان نگاه کنیم به راحتی می توانیم افرادی را پیدا کنیم که به خاطر کنترل بیشتری که بر خود داشتند در آینده از خیلی جهات از افراد دیگر موفق تر بودند .
انضباط شخصی را می توان حلقه گم شده در موفقیت دانست . چند روز پیش کتاب سرسخت ترین مرد دنیا را می خواندم، کتاب دیوید گاگینز . اگر این کتاب را بخوانید خودتان خواهید فهمید که ما از نصف توانایی خودمان استفاده نکردیم. در واقع اغلب اوقات ما وقتی که تسلیم می شویم هنوز تنها ۴۰ درصد پتانسیل خود را به کاربردیم. از طرفی به کار بردن توانایی ما وابسته به فاکتوری به اسم انضباط شخصی است. در این مقاله به صورت مفید و مختصر راجع به انضباط شخصی صحبت می کنیم.
انضباط شخصی یعنی این که ما در هر شرایطی کارهای لازم برای یک زندگی خوب را انجام دهیم. حتی وقتی که حالشو نداشتیم ، حتی وقتی که از آن کار خوشمان نیامد و حتی اگر اذیت شدیم. این یعنی ما تحت هر شرایطی عمل گرایی خودمان را حفظ کنیم. یعنی باید کاری را که دوست نداشتیم انجام دهیم . گاهی هم باید از کارهایی که به آن ها عادت کردیم دست بکشیم. در ادامه به یک سوال مهم پاسخ خواهیم داد و آن سوال این است که :
انضباط شخصی چه کمکی به ما می کند ؟
۱ . انضباط شخصی باعث ادامه دادن ما می شود
انضباط شخصی رنگ دیگری به زندگی ما می بخشد . ما ایرانی ها شروع کننده هستیم اما کمتر به نتایج می رسیم. یکی از مهم ترین دلایل این امر نداشتن انضباط شخصی است. من بارها یک جمله را در جاهای مختلف تکرار کرده ام، اینکه ما در شرایط مناسب و عالی کارهای لازم برای موفقیت را انجام دهیم هنر نیست و هرکسی قادر به چنین کاری است. مهم این است که وقتی شرایط علیه ما بود ادامه بدیم و این کار نیازمند انضباط شخصی است.
انضباط شخصی ارتباطی مستقم با ادامه دادن دارد، یعنی هر چه انضباط شخصی ما در زندگی بیشتر باشد قدرت ادامه دادن ما بیشتر است. من خودم بارها در زندگی شروع کردم اما ادامه دادنی در کار نبود و به همین دلیل اغلب اوقات کارهایم را ناتمام رها کردم . دلیل این کار این است که ما انسان ها ذاتا به دنبال راحتی هستیم . مگر اینکه ذهن خودمان را عادت دهیم به این که در مواقع نیاز سختی ها را انتخاب کند. این کار به واسطه انضباط شخصی امکان پذیر است .
بنابراین اگر به دنبال راهی برای ادامه دادن هستید انضباط شخصی بهترین گزینه است. وقتی که شما تحت هر شرایطی خودتان را وادار به انجام دادن کارهای لازم کنید به راحتی ادامه می دهید. ادامه دان درنهایت باعث ایجاد نتایج خوبی در زندگی ما می شود. تا الآن خیلی کم پیش آمده که به تلاش کردن ادامه دهیم ولی نتیجه نگیریم، البته تلاش اصولی و با رعایت کردن اصول و قوانین موفقیت.
۲ . انضباط شخصی عادت مفید را به وجود می آورد
انضباط شخصی یعنی ایجاد عادت های مفید و موثر . راجع به عادت ها هر چه قدر بگوییم کم است. اگر به زندگی انسانهای موفق نگاه کنید ، خواهید دید که این عامل چه قدر مهم است . اگر شما عادت های خوبی داشته باشید موفق خواهید شد. برعکس این موضوع نیز صادق است، یعنی عادت های بد باعث شکست می شوند. انضباط شخصی به ما کمک می کند که عادت های غلط را حذف کنیم، به علاوه باعث ایجاد عادت های درست می شود.
۳ . انضباط شخصی احساس ارزشمندی به ما می دهد
انضباط شخصی رابطه مستقیمی با عزت نفس و احساس ارزشمندی دارد . من بارها افرادی را دیده ام که به واسطه انضباط شخصی به عزت نفس رسیده اند. دلیل این امر این است که وقتی ما انضباط شخصی داریم ، یعنی سر قول خودمان ماندیم. در واقع یعنی با خودمان صادق بودیم و به تعهد خود عمل کردیم . همین موضوع باعث می شود که ما احساس ارزشمندی و عزت نفس کنیم . برای این که این موضوع را بهتر درک کنید یک مثال برای شما می زنم :
انضباط شخصی باعث عزت نفس می شود. فرض کنید یک نفر به شما می گوید فلان کار رابرای شما انجام می دهد. وقتی که شما دیدید طرف مقابل تحت هر شرایطی به قول خودش عمل می کند شما او را ارزشمند می دانید. این موضوع در مورد خودمان هم صادق است، ما بارها به خودمان قول میدهیم . هر بار که زیر قول خودمان می زنیم به عزت نفس خود آسیب می زنیم. بنابراین وقتی انضباط شخصی داریم در واقع داریم عزت نفس خودمان را بالا می بریم.
۳ راهکار موثر برای بالا بردن انضباط شخصی ؟
در بالا به صورت مختصر به اهمیت انضباط شخصی پرداختیم . در ادامه درمورد راهکار های بالا بردن انضباط شخصی صحبت می کنیم . راهکارهایی که به ما کمک می کنند ما بتوانیم تبدیل به یک فرد با انضباط شخصی بالا شویم، پس برای این امر تا انتهای مقاله همراه ما باشید.
۱ . انضباط شخصی را به ارزش های خودمان گره بزنیم
انضباط شخصی کار آسانی نیست مگر اینکه آن را برای خودمان جذاب کنیم. البته باید بدانیم اگر آسان بود همه آن را انجام می دادند. گره زدن انضباط شخصی به ارزش ها از بهترین راهکار هاست. نمی دانم چه قدر با مفهوم ارزش ها آشنایی دارید، تنها در این حد بدانید که ارزش ها از مهم ترین فاکتور های موفقیت و خوشبختی ما هستند که در رسیدن به اهداف تصمیم گیری و صلح و ساختن با خود به ما کمک می کنند .
ما فایل مربوط به ارزش ها را در سایت قرار دادیم که از ضروری ترین مباحث زندگی است . در صورت تمایل می توانید این فایل را در بخش محصولات و با عنوان دوره ارزش ها تهیه کنید . لازم به ذکر است که در حال حاضر این دوره تخفیف ویژه ای خورده است.
بنابراین یکی از بهترین راهکار ها این است که انضباط شخصی خود را به ارزشهای خود گره بزنیم. ما در سراسر زندگی به دنبال ارزش های خودمان هستیم . هر برنامه دیگری که همراه ارزش ها باشد نیز برای ما خوشایند خواهد شد، چون ارزش ها همان کارهایی هستند که ما دوستشان داریم و به عبارت دیگر می خواهیم آن ها را در زندگی داشته باشیم. پس بهتر است ارزش های خودمان را بشناسیم و انضباط شخصی را به آن ها گره بزنیم.
۲ . انضباط شخصی را خوشایند و جذاب کنید
انضباط شخصی را به واسطه جایزه و پاداش برای خودتان خوشایند کنید. ما انسان ها به دنبال پاداش هستیم، بنابراین اگر کاری برای ما پاداش داشته باشد به دنبال آن می رویم . به علاوه احتمال تکرار آن نیز بالا می رود. این روش از قدیم استفاده شده است و اگر شما هم به زندگی گذشته خود فکر کنید خاطره های گرفتن پاداش و جایزه را به یاد دارید . درنتیجه هنوز هم آن کارهایی که به خاطرشان پاداش گرفتید را در خاطر دارید .
من بارها اخیرا از پاداش برای انضباط شخصی استفاده کرده ام. مثلا به محض اینکه یک هفته هر روز کتاب می خوانم آخر هفته برای خودم پاداش در نظر می گیرم . شاید یکی از دلایل اینکه من همواره کتاب می خوانم همین پاداش ها باشند . در ضمن هر بار که من استوری یا پست جایزه در اینستاگرام می گذارم این موضوع بیشتر مشخص می شود . بنابراین از امروز به بعد برای هر کاری که به انضباط شخصی شما کمک می کند پاداش در نظر بگیرید.
۳ . انضباط شخصی را در ذهن تان ایجاد کنید
انضباط شخصی یک موضوع کاملا ذهنی است . اگر ذهنتان را برنامه ریزی کنید به راحتی می توانید انضباط شخصی را در زندگی خود ایجاد کنید. وقتی در ذهن خود بتوانید یک موضوع را کاملا بپذیرید در دنیای بیرون نیز می توانید. ما انسان ها زمانی تسلیم می شویم که در ذهن خود به باور ناتوانی می رسیم، یعنی درست زمانی که فکر می کنیم دیگر نمی توانیم ما از خواسته های خود دست می کشیم. بنابراین قبل از هرچیزی باید ذهن خود را تقویت کنیم.
اگر می خواهید بدانید که ذهن چه قدر در انضباط شخصی نقش دارد کتاب تو نمی توانی به من آسیب بزنی را بخوانید . در این کتاب دیوید گاگینز به خوبی این موضوع را نشان داده است. اینکه چطور در اوج درد و ناتوانی با کنترل ذهن انرژی و توانایی لازم را به دست آورده است. جوری که مایل ها و کیلومترها را با پای شکسته و زخمی دویده است. بنابراین بهترین راه برای انضباط شخصی این است که ذهن خودتان را آماده کنید.
شاد ، پیروز و منضبط باشید .
امیر اسماعیل زاده / فیزیوتراپیست ، نویسنده و سخنران توسعه فردی