سلامتی و سبک زندگی سالم
اهمیت سلامتی و زندگی بدون درد
بدون شک از مهمترین نعمت ها و موهبت هایی که یک انسان می تواند داشته باشد، سلامتی است. اکثر ما قدر این نعمت بزرگ را تا زمانی که دردی در بدنمان ایجاد نشود نمی دانیم . شاید وقتی به ارزش و اهمیت آن پی می بریم که به یک بیماری دچار می شویم. این موضوع برای من خیلی ملموس هست. چون چندین سال که در بخش های ویژه مشغول فیزیوتراپی بودم. جایی که بزرگ ترین آرزو و هدف افراد تنها به سلامت بیرون رفتن از آن جا بود.
رابطه بیماری و نوع زندگی:
درصد زیادی درد ها از جمله مشکلات قلبی و عروقی، عضلانی و اسکلتی و حتی گوارشی افراد به خاطر سبک زندگی آن هاست. لذا سلامتی و سبک زندگی سالم مهم تر از آن چیزی است که ما به آن اهمیت می دهیم.
به عنوان یک فیزیوتراپیست که بیشتر با مشکلات عضلانی/ اسکلتی سر و کار دارم میتوانم بگویم بخش زیادی از افرادی که با درد های مختلف به ما مراجعه میکنند مشکلشان ناشی از نداشتن یک سبک زندگی سالم است. یعنی آن چیزی که باعث ایجاد علایم در این افراد شده است داشتن عادت های غلط و اشتباه است.
زندگی تنها به عادت های فیزیکی ما محدود نمی شود. در واقع ما عادت فیزیکی و فکری اشتباه داریم که هر دو این ها باعث اختلال در سلامتی ما میشوند. بسیاری از مشکلات افراد ناشی از عادت های ذهنی و فکری ناسالمی است که هر روز در زندگی آن ها تکرار می شود.
زندگی از مقدس ترین مفاهیم برای ما انسان هاست. ما به دنبال زندگی بدون درد همچنین اینکه بهتر زندگی کنیم. از دید من زندگی بهتر یعنی موفقیت و خوشبختی بیشتر همراه با تاثیرگذاری . باید بگویم که اگر بدنبال موفقیت و خوشبختی هستید ابتدا سلامتی خودتان را بالا ببرید. اگر شما سالم و تندرست نباشید به راحتی نمی توانید موفق شوید. میخواهم برای آگاهی بیشتر شما چند مورد را بیان کنم:
- افرادی هستند که بدلیل نداشتن سلامتی از رسیدن به یک زندگی بهتر محروم شده اند.
- کسانیکه از بدو تولد خودشان را با شرایط موجود سازگار کردند.
پس باید بپذیریم که سلامتی خیلی مهم تر از اغلب فاکتور های دیگر است. میدانم الان شاید بگوید پس چرا مردم کشور های آفریقایی با وجود سلامتی در فقر و بدبختی هستنند. من نیز این موضوع را می پذیرم و جواب من این است که موفقیت را نباید مربوط به یک عامل دانست.
موفقیت و خوشبختی ما به عوامل زیادی بستگی دارد که سلامتی یکی از مهمترین آن هاست
رابطه سلامتی و عزت نفس
مورد بعدی که به سلامتی ما خیلی مربوط می شود اعتماد به نفس و عزت نفس است. من تا الان با بیش از هزار مریض سر و کار داشته ام . یک نکته خیلی مهم در مورد این افراد کمتر شدن عزت نفس و اعتماد به نفس هنگام بیماری و داشتن درد بود. شاید درد عاملی برای این مورد باشد ، شاید کلافگی بیماری و شاید هم این نکته باشد که الان خودشان فهمیده اند که درد و بیماری آن ها تا حدود زیادی به خاطر سبک ناسالم زندگی خودشان بوده است.
این مورد تنها مربوط به بیماران بستری نمی شد. امروزه به علت شیوه نادرست نشستن ، خوابیدن و کار کردن، افراد زیادی دچار مشکلاتی مانند خمیدگی پشت ، قوس کمر زیاد و سندرم سرجلو آمده و … میشوند . بعضی از آنها دردی ندارند اما این مشکل باعث عدم تناسب در بدن و ظاهر آن ها شده است و این مشکل خیلی در عزت نفس و اعتماد به نفس این افراد دخیل است.
جدا از بحث ترشح هورمون های شادی بخش ، شاید به این خاطر که ورزش از این موارد جلوگیری میکند، میتواند در حال خوب و اعتماد به نفس افراد نقش داشته باشد.
رابطه مشکلات روانی و سبک زندگی
شاید این را شنیده باشید که روح و جسم دو بال جدا نشدنی هستند، در حالیکه این جمله کاملا صحیح میباشد. حدودا سه سال پیش بود که در کتاب جادوی فکر بزرگ دکتر شوارتز این جمله را خواندم که از هر چهار تخت در بیماستان ها سه تخت مشکل روحی روانی دارند نه فیزیکی. من میخواهم این جمله را کمی تغییر دهم . شاید عکس این موضوع نیز صادق باشد. یعنی علت درصدی از مشکلات روانی، مشکلات فیزیکی و در واقع سبک زندگی اشتباه باشد. من به عنوان یک فیزیوتراپیست که بیشتر با دردهایی با منشا فیزیکی سر و کار دارم بارها برایم پیش آمده که بعد از چند جلسه درمان فهمیدم که مشکل اصلی مریض من اصلا فیزیکی نیست. موارد زیادی هم از مشکلات روحی و روانی به دلیل عدم تحرک کافی و سبک زندگی ناسالم اند. حالا سوال مهم این است که آیا سلامتی ما ارزش این را ندارد که مراقب آن باشیم؟
زیبایی و سبک زندگی
موضوع مهم دیگر نقش سبک زندگی سالم در زیبایی و ظاهر افراد است. تناسب اندام و ظاهر ما ارتباط مستقیمی با سبک زندگی ما دارد. یک سبک زندگی کم تحرک همراه با مصرف مواد پرچرب و ناسالم نتیجه اش مشخص است.
همه ما تناسب اندام و ظاهری زیبا را دوست داریم . اما اغلب ما به اندازه به آن بها نمیدهیم . بعبارتی دیگر سبک زندگی سالم خیلی برای ما اهمیت ندارد. چون مدام در حال انجام دادن کارهایی هستیم که ما را از سلامتی دور میکنند.
بنابراین قدم اول این است که ما بدانیم که سبک زندگی ما خیلی در موفقیت ما نقش دارد. یعنی به اندازه کافی برای آن ارزش قائل شده و تلاش کنیم در تمام فعالیت های خود به یک نکته مهم توجه داشته باشیم. که این رفتار و عادت من چه نقشی در سلامتی من دارد؟
آیا به سلامتی من کمک می کند ؟ / یا به آن آسیب می زند؟
انجام دادن این کار ما را نسبت به فعالیت ها و عادت های خودمان آگاه تر می کند و قدم اول برای هر تغییری آگاهی است.
حالا از شما می خواهیم با دقت عادت های خود را بررسی کنید و از خود بپرسید آیا این کارها به سلامتی من کمک می کند یا خیر؟
شناخت عادت های ناسالم
سلامتی و سبک زندگی تا حدود زیادی به آگاهی ما از عادتهای سالم و البته عادت های ناسالم بستگی دارد. در واقع تنها داشتن عادتهای سالم و مفیدکافی نیست بلکه باید عادتهای ناسالم خود، آگاه شده همچنین برای اصلاح و حذف کردن آنها تلاش کنیم.
سبک زندگی سالم یعنی انجام دادن فعالیتها به شیوه درست و اصولی به اضافهی عدم انجام دادن رفتارها و فعالیتهای ناسالم.
چند مورد از مهم ترین عادتهای ناسالم روزمره
در این مقاله میخواهیم چند مورد از مهمترین عادتهای ناسالم را بررسی کنیم. رفتارهایی که اغلب ما روزانه چندین بار آنها را تکرار میکنیم .
نکته خیلی مهم : سلامتی بیشتر از هر چیزی وابسته به کارهایی است که هر روز آن ها را تکرار میکنیم. یکبار خوابیدن در حالت نادرست، یک بار نشستن در وضعیت نامناسب، یک بار خوردن غذای ناسالم ، یک بار حرکت خطرناک برای کمر یا گردن تاثیر چندانی بر سلامتی ندارد. شاید ده بار هم تکرار آنها آن چنان مهم نباشد. اما وقتی هر روز چندین بار آن عادتهای ناسالم را انجام دهیم، بارها و بارها تکرار میشوند. اینجاست که در طول یک سال یا بیشتر خیلی می توانند خطرناک باشند.
پس خیلی ساده از کنار کارهای روتین و همچنین فعالیتهای روزمره خود رد نشویم . چون تکرار عادتهای ناسالم در نهایت سلامتی به خطر خواهد افتاد .
خوابیدن به شیوه نادرست
ما انسانها در طول شبانه روز تقریبا یک سوم زمانمان را به خوابیدن اختصاص میدهیم. این یعنی اگر شیوه خوابیدن ما نادرست همچنین ناسالم باشد، فشار زیادی به بدن وارد می شود. این عادت ناسالم باعث میشود بدن دچار اختلال و مشکلاتی شود. خوابیدن به شیوه درست نقش مهمی در سلامتی دارد.
سلامتی و حال خوب خیلی به کیفیت خواب بستگی دارد. بدین سبب خوابیدن به شیوه صحیح همچنین اصولی خیلی میتواند در زندگی نقش داشته باشد. در ادامه همچنین درمقالات بعدی به شما نحوه صحیح خوابیدن را خواهیم گفت.
نشستن به شیوه نادرست
سلامت جسمانی به فاکتورهای مختلفی بستگی دارد. یکی از مهمترین آنها شیوه نشستن است. درصد زیادی از درد های کمر، گردن همچنین پشت بعلت شیوه نادرست نشستن است. روزانه زمان زیادی را به دلایل مختلف در حالت نشستن هستیم اگر حالت نشستن ما درست و سالم نباشد میتواند به بدن ما آسیب بزند و به یکی از عادتهای ناسالم تبدیل شود. لذا خیلی باید مراقب نحوه نشستن خودمان باشیم.
دولا شدن
خم شدن به جلو یا همان دولا شدن از جمله عادتهای ناسالم است که روزانه بارها آن را انجام میدهیم. زمانی که برای بردشتن اشیاء یا به هر دلیل دیگری به جلو خم میشویم، فشار زیادی به کمر وارد میشود. شاید با چند بار تکرار این کار مشکلی به وجود نیاید. اما زمانی که هر روز بارها این کار را تکرار میکنیم، میتواند سلامتی را به خطر بندازد.
استفاده نادرست از گوشی و تبلت
سلامتی ما وابسته به تک تک کارهایی است که روزانه انجام میدهیم. یکی از فعالیتهایی که هر روز زمانی را به آن اختصاص میدهیم، استفاده از گوشی یا تبلیت است. اگر شیوه استفاده از آن نادرست باشد، در گذر زمان میتواند باعث گردن درد و یا اختلالاتی در بدن شود. لذا یکی از عادتهای ناسالم به شمار میآید.
متاسفانه اکثر افراد برای ساعتها در یک پوزیشن اشتباه از گوشی خود استفاده می کنند. بدون اینکه به این توجه کنند که با این کار سلامتی خود را به خطر میاندازند. و به یکی از عادتهای ناسالم در زندگی تبدیل میگردد.
نشستن غیرصحیح پشت کامپیوتر
این مورد را به خاطر شیوع از نشستن جدا کردیم. روزانه افراد زیادی را میبینیم که بدلیل نشستن به حالت قوز کرده پشت کامپیوتر دچار درد شدهاند. دردهای شانه، گردن و گاها دستها میتواند به علت قوز کردن پشت کامپیوتر برای چندین ساعت در طولانی مدت باشد.
مشکل اصلی این است که چون هر روز این فعالیت تکرار میشود، روز به روز درد همچنین مشکل شدیدتر خواهد شد. از طرف دیگر این کار باعث بیشتر شدن قوز پشت میشود که در ظاهر همچنین قیافه افراد تاثیر زیادی دارد.
خوردن بیش از اندازه چربی و موادی که قند زیادی دارند
سلامتی تنها به فعالیتهای فیزیکی محدود نمیشود. خوردن غذاهای ناسالم همچنین عادتهای ناسالم غذایی نقش مهمی در به وجود آمده مشکلات گوارشی، پوستی، قلبی، عروقی و … دارند. در واقع باید از خوردن غذاهایی که سلامتی ما را تهدید میکنند پرهیز کنیم.
راجع به نقش تغذیه در سلامت ساعتها میتوان نوشت. البته این مورد بیشتر مربوط کارشناسان همچنین متخصصین تغذیه است. در اینجا فقط خواستیم بعنوان یکی از عادتهای ناسالم به آن اشاره کنیم.
استفاده روزمره از نوشیدنی های گازدار
در پاراگراف قبلی به تاثیر تغذیه و عادتهای ناسالم بر سلامتی اشاره کردیم. در این جا نیز ادامه همان مبحث را دنبال میکنیم. با این تفاوت که فقط به نوشیدنیهای گازدار میپردازیم. عادت رایجی که امروزه خیلی از ما درگیر آن هستیم.
سلامتی به شکلی جدی توسط محصولاتی مانند نوشابه همچنین سایر نوشیدنیهای گازدار تهدید میشود. پوکی استخوان، دیابت، مشکلات گوراشی و … تنها چند مورد از عوارض مصرف آنها هستند. متاسفانه مصرف نوشیدنیهای گازدار تبدیل به یکی از عادتهای ناسالم درصد زیادی از مردم شده است.
نکته : شاید روزی مصرف یک بطری نوشابه چندان مهم نباشد. اما یادمان باشد بعد از یک سال، ۳۶۵ و بعد از ده سال، ۳۶۵۰ عدد میشود که خیلی میتواند خطرناک باشد.
نقش سلامتی در موفقیت
سلامتی مانند مانند چرخ برای یک ماشین میباشد. اگر از ما بپرسند که مهمترین فاکتور برای حرکت یک ماشین چیست ؟ احتملا سریع بگوییم موتور یا بنزین یا … . اما اغلب افراد کمتر به این فکر میکنند که اگر یک ماشین چرخ نداشته باشد نمیتواند حرکت کند. داشتن چرخ زیاد به چشم نمیآید اما بودن آن برای حرکت یک ماشین لازم و ضروری میباشد.
چرا و چگونه سلامتی در موفقیت تاثیرگذار است؟
سلامتی نیز این گونه میباشد. افراد کمی هستند که به نقش سلامتی در موفقیت همچنین زندگی بهتر توجه داشته باشند. دلیل آن این است که خداروشکر بیشتر ما این نعمت بزرگ را داریم. بدین دلیل کمتر به آن توجه میکنیم، خیلی کم پیش میآید که آن را یک امتیاز همچنین دارایی بزرگ بدانیم.
بنابراین میتوانیم بگوییم زندگی با سلامتی و بدون آن کاملا متفاوت خواهد بود. کمی فکر کنید تقریبا همه ما روزهایی بوده که کلی کار داشتیم از قبل برنامه ریزی کرده بودیم اما یک بیماری تمام محاسبات را به هم ریخت. در آن لحظه به چه چیزی فکر می کردید؟ رفتن به سفر؟ درآمد بیشتر؟ کارمندان و یا رئیستان؟ حرف دیگران؟
در طول سالیان اخیر در سمنیار همچنین دورههای زیادی شرکت کردم که راجع به موفقیت صحبت میکردند. اینکه چطور میتوانیم شانس موفقیت خودمان را بالا ببریم، زندگی بهتری بسازیم. خیلی کم بصورت اختصاصی به اهمیت و نقش سلامتی در موفقیت پرداخته میشد. شاید بدین دلیل بوده که برای داشتن سلامتی فعلی خود تلاش چندانی نکردهایم.
سلامتی از مهمترین پیش نیاز های موفقیت در زندگی است. رسیدن به موفقیت بدون سلامتی خیلی سخت و گاها بعید میباشد. در واقع برای رسیدن به موفقیت ابتدا باید سلامتی خودمان را حفظ کنیم.
چند دلیل که اهمیت سلامتی در موفقیت را تاکید می کند:
- ما زمانی می توانیم دنبال اهداف خود برویم که سلامتی داشته باشیم. فردی که بیمار میباشد مجبور است به جای انجام دادن کارهای لازم برای موفقیت وقت خود را صرف استراحت همچنین مداوای خود کند. البته همه ما گاها در زندگی دچار بیماری هایی خواهیم شد. در اینجا منظور ما از مشکلاتی است که بدلیل سبک زندگی ناسالم و عدم رعایت نکات سلامتی دچار آنها میشویم. مثلا بیتحرکی میتواند باعث مشکلاتی فراوانی از جمله اضافه وزن، چربی کبد و … شود . یا مصرف زیاد نوشابه همچنین امثال آن باعث پوکی استخوان شده لذا زمینه را برای شکستگی فراهم میکند
- بیماری و عدم سلامتی باعث کاهش عزت نفس و اعتماد به نفس ما میشود. این اتفاق باعث میگردد فرصت های زیادی را در زندگی خود از دست بدهیم . به همین خاطر احتمال موفقیت ما کمتر میشود. جدا از موارد بالا روحیه و حال خوب خیلی به سلامتی بستگی دارد. بیماری و درد باعث می شود انسانها حوصله انجام دادن مسئولیتهای خودمان را به درستی نداشته باشیم..
- نکته خیلی مهم این است که موفقیتهای بزرگ نتیجه تفکر، تمرکز و خلاقیت اند. با وجود درد و بیماری ما خلاقیتی در کار نیست.
- موضوع مهم بعدی این است که هر چهار جنبه سلامتی بر همدیگر بر موفقیت و کل زندگی ما تاثیرگذار ند. در واقع بی توجهی به آنها میتواند به زندگی ما لطمه وارد کند. البته خوب است بدانیم که برعکس این موضوع نیز وجود دارد. یعنی داشتن سلامتی در جنبه های مختلف خیلی می تواند به موفقیت ما کمک کند.
موفقیت و همچنین زندگی عالی نتیجه تکرار کارهایی است که همه را به موفقیت میرسانند. برای این که بتوانیم این کارها را انجام دهیم باید جسم و ذهن سالمی داشته باشیم. با افکار آشفته و با بدنی دردمند انجام دادن مسئولیتها و کارهای لازم برای بهتر شدن زندگی خیلی سخت میباشد.
بنابراین سلامتی پیش نیاز و عامل مهمی برای موفقیت درزندگی میباشد. تنها راه حفظ آن توجه به آن و داشتن سبک زندگی سالم است.
سؤال : آیا تا الان به اندازه کافی به سلامت خودتان اهمیت دادهاید؟
ارتباط سبک زندگی سالم و خستگی
خستگی معضل بزرگ زندگی امروزه است. با وجود اینکه میزان کار و فعالیت فیزیکی افراد کمتر شده است اما روز به روز احساس خستگی بیشتر می شود. چند دهه قبل مردم مجبور بودند روزانه کار و فعالیت فیزیکی زیادی داشته باشند. برعکس امروزه اکثر کارها ماشینی شده است.
اتومبیل، ماشین لباس شویی و ظرف شویی، آسانسور، خرید اینترنتی و… تمام این موارد فشار فیزیکی را از دوش انسان ها کم کردهاند. اما امروز افراد خیلی بیشتر از قبل احساس کسالت و خستگی میکنند.
اگر می خواهیم سلامتی خودمان را حفظ کنیم باید خستگی فیزیکی و ذهنی – عاطفی خود را برطرف و ترمیم کنیم.
در مقاله مربوط به خستگی توضیحاتی دادیم تا بتوانید یک زندگی سالم را بدون خستگی تجربه نمایید.